PRVÁ POMOC PRE DUŠU
STOP - keď sa myšlienky príliš rozbúria, treba ich zastaviť, možno aj takto:
• predstava STOPKY (červená na semafore)
• uštipnutie sa na ruke a STOP
• umytie rúk / tváre studenou vodou
A čo po stopke?
Dýchanie
• hlboký nádych nosom – 4 doby / dlhší výdych ústami – 6 dôb
(môžem si položiť ruku na oblasť pod rebrami, pri nádychu vnímať ako sa bránica zdvíha)
• dýchať okolo bolestivého pocitu / myšlienky: môžem si predstaviť, že okolo balvanu na hrudi môže stále prúdiť vzduch, obtekať ho, stále je dosť priestoru na jeho prúdenie
• môžem tiež skúsiť vnímať ako sa pri nádychu pomaly prúd vzduchu otepľuje a v akej oblasti došlo k jeho ohriatiu na telesnú teplotu
Stabilizačná technika 5-4-3-2-1
Pozriem sa okolo seba a pomenujem
• 5 vecí, ktoré vidím
• 4 vecí, ktoré cítim hmatom
• 3 veci, ktoré počujem
• 2 veci, ktorú cítim čuchom (môžem si vziať na pomoc nejakú silnú obľúbenú vôňu)
• 1 vec, ktorú cítim chuťou (môžem tiež použiť mentolový cukrík, rozhrýzť sušené hrozienko, vypiť pohár studenej vody)
A čo ďalej? Pomôže aj:
• rýchla chôdza / prechádzka
• zabaliť sa do deky / vytvoriť pre seba bezpečie
A samozrejme HOVORIŤ o tom - s blízkym človekom, odborníkom, prípadne zavolať na bezplatnú nonstop Krízovú linku pomoci 0800 500 333
